3月22日下午，浙江大学必威体育官网研究生年级大会暨心理健康教育讲座在紫金港校区东二102成功举行。学院特邀竺可桢学院副院长张帆老师为研究生主讲压力管理与情绪调适。
讲座伊始，张帆老师用压力圈的游戏让同学们评估自己的压力值。接着，张老师从情绪发生的原理、作用出发，阐述了情绪是信息的传递者。关于压力，她告诉同学们，压力固然会引起人体在心理和生理上的不适，但是压力也可以帮助提升绩效、发挥潜能以及带来个人的成长。而同学真正要学会的是通过情绪、认知、行为策略来管理压力。张老师分析到，“人非为事物本身所扰，乃为其观而自扰之。”真正有害的不是压力本身，而是认为压力有害的想法以及对事件的不合理认知。因此，管理压力的第一步就是转变观念。她呼吁同学们要学会识别消极信念，塑造积极认知。张帆老师还给同学们分享了几种实用的减压办法。首先，放松身体以拥抱情绪。张老师解释到其实最简单的方法就是关注自己的呼吸，或者通过肌肉的放松来达到放空情绪的效果。第二个方法是改变消极对话，保持积极自我对话。第三个方法是每天花十分钟记录三件快乐小事。张帆老师说仅仅是这些简单的方法就可以有效地帮助同学们“变得快乐”。
讲座围绕“认识情绪”、“认识压力”、“管理压力”、“实用减压办法”四个方面展开。张帆老师从情绪背后的科学原理出发，系统分析了应对压力的有效办法，让同学们得以更好地认识压力、面对压力、管理压力。
最后，必威体育官网团委书记沈晓华老师就研究生在学习和论文方面的压力做了指导。她强调，同学们在论文写作的每个阶段都要脚踏实地、一丝不苟，这样才不会在最后关头陷入压力与焦虑的漩涡，同时，沈老师趁机与同学们交流了大学生不良贷款的问题，提醒同学们要识别不良校园贷，远离非理性消费。
必威体育官网团委
2019年3月22日
